◇年終大掃除，刷沒幾下就因為手腕的不適讓你放下手中的菜瓜布？◇想要高效率的使用電腦處理工作，但打字維持不到五分鐘就需頻頻休息？◇想在羽球網球場上帥氣揮拍，打沒五分鐘就因手肘不適下場冰敷？ 手肘和手腕的不舒適深深地影響了生活、工作、與休閒，讓我們先來認識主掌上述活動的大功臣 ── 腕伸肌。

髕骨是什麼？髕骨就是我們一般俗稱的『膝蓋骨』。當膝蓋彎曲、伸直時，髕骨會在一定的軌跡裡面跟著往上、下滑動。 讓我們一起來從外側看看膝蓋關節的解剖示意圖：圖片來源：https://ccchclinic.com/affordable-health-clinic/need-know-patellofemoral-pain-syndrome/ 上圖的紅色橢圓形就是膝蓋骨，每一次膝蓋的彎曲伸直，它就會在上圖黃色的股骨前側，上下來回滑動一次。一旦遭受外傷、膝蓋周圍肌肉張力不平衡，或因先天的下肢生物力學排列狀況使得髕骨與股骨磨損，甚至產生髕骨偏移，也就是常見的『髕骨股骨症候群』。

在提倡環保與健康的現代社會，騎單車是通勤族中的高人氣選項； 而假日時，腳踏車更是全家人一起親近大自然的好工具！ 不過由於單車是一項需持續維持坐姿的運動，而腰椎在長時間坐姿、加上前彎的姿勢將承受極大的壓力。 若在踩踏時施力方式不佳，過度雙腳交替重踩、使得腰部隨之左右晃動，也易使腰椎負擔增加。

位於大腿外側的髂脛束，是大腿外側一條厚纖維帶的組織，分布從骨盆至膝蓋下方。此構造很容易緊繃，當膝蓋反覆伸直彎曲，會反覆摩擦膝蓋外側上方的骨突點，導致發炎，使膝蓋彎曲時造成刺激產生不適，稱為髂脛束摩擦症候群。