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健身正夯|常見健身動作介紹-徒手深蹲part1

深蹲蹲得好一切沒煩惱,深蹲是一個絕對不能輕忽的動作,想想看自己一天當中平均會起立坐下多少次。用不正確的姿勢去蹲,幾年下來膝蓋和下背就很容易出現慢性疼痛。
整體的深蹲姿勢可能會因為活動度和人體的尺寸、比例的差異而有不同。

原則是脊椎保持中立,髖、肩、膝、和腳踝為穩定姿勢。

 

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訓練部位


主要訓練肌肉為臀肌、股四頭肌、股二頭肌、小腿肌群、核心肌群

 


標準姿勢


最後更新: 2020-03-26 14:32:33

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