好玩誌 好人誌 好物誌

膝蓋前側痛? 髕腱發炎怎麼貼?

髕腱是熱愛運動者常見的發炎位置,也稱為跳躍膝(Jumper’s Knee),常見於成長中的青少年,因為熱愛運動且在成長期因為骨骼肌肉的生長拉扯,導致髕腱對脛骨接點的拉力增加,出現嚴重程度不等的發炎或疼痛反應。

 

BLOG髕腱1

 

發炎腫脹常發生在脛骨結節或是髕腱的兩側組織,有時候骨頭接點處甚至會有組織的增生、摸起來有突起,出現讓人困擾的反覆疼痛!

這個問題也非常容易發生在馬拉松跑者、籃球員、羽球員......等容易過度使用髕腱的運動族群!

 

出現髕腱炎前兆,該怎麼做?

在運動後如果膝蓋前側位置出現腫脹疼痛,可以立即給予 間歇式冰敷 (10分鐘冰敷、10分鐘歇息,反覆2-3回合)

接著可以透過簡單的肌能系貼紮,幫助髕骨周邊肌肉與肌腱組織的快速恢復!

首先要準備:

裁減對半的3格~3格半貼布,剪成6分支燈籠狀 (也可以運用事先裁切好的『肌能系EDF預裁貼布』喔!) 

 

☝️step1:讓膝蓋盡量彎曲 延展擺位

✌️step2:在髕骨兩側重疊貼紮2張六分支的『EDF貼布』

BLOG髕腱2

最後更新: 2021-05-05 12:16:42

留言討論



我也要留言





相關訊息