髂脛束摩擦症候群◇肌貼處理統整大解密

位於大腿外側的髂脛束，是大腿外側一條厚纖維帶的組織，分布從骨盆至膝蓋下方。

此構造很容易緊繃，當膝蓋反覆伸直彎曲，會反覆摩擦膝蓋外側上方的骨突點，導致發炎，使膝蓋彎曲時造成刺激產生不適，稱為髂脛束摩擦症候群。

當髂脛束過於緊繃時，可以使用肌能系貼紮來協助緊繃的肌肉放鬆。

編籃形貼布，自膝蓋外側貼上，不拉張力，順順地沿著大腿外側貼至大腿最上側。

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同時也可以透過自我肌筋膜放鬆技巧

給予髂脛束緩慢穩定的壓力，會感覺到緊繃的點逐漸消失、放鬆。

側躺，將滾筒放在地面上，身體側躺在滾筒上，可用手與腳支撐在地板上保持平衡，滾動滾筒。

注意事項
◇此系列動作在操作方式上有不同刺激強度，應視自身狀況選擇合適的方式
◇不是愈痛愈好
◇每次動作建議在45~120秒
◇保持身體在理想的擺位姿勢有最好的效果，不良的姿勢效果不佳
◇使用時應避開骨突處
◇使用時要維持正常呼吸節奏，並注意不可憋氣

最後更新: 2021-12-22 11:47:00

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