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髂脛束摩擦症候群◇肌貼處理統整大解密

位於大腿外側的髂脛束,是大腿外側一條厚纖維帶的組織,分布從骨盆至膝蓋下方。

此構造很容易緊繃,當膝蓋反覆伸直彎曲,會反覆摩擦膝蓋外側上方的骨突點,導致發炎,使膝蓋彎曲時造成刺激產生不適,稱為髂脛束摩擦症候群

 

 

當髂脛束過於緊繃時,可以使用肌能系貼紮來協助緊繃的肌肉放鬆。

💡利用編籃形貼布,自膝蓋外側貼上,不拉張力,順順地沿著大腿外側貼至大腿最上側。

 

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同時也可以透過自我肌筋膜放鬆技巧

給予髂脛束緩慢穩定的壓力,會感覺到緊繃的點逐漸消失、放鬆

 

 

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側躺,將滾筒放在地面上,身體側躺在滾筒上,可用手與腳支撐在地板上保持平衡,滾動滾筒。


注意事項
◇此系列動作在操作方式上有不同刺激強度,應視自身狀況選擇合適的方式
◇不是愈痛愈好
◇每次動作建議在45~120秒
◇保持身體在理想的擺位姿勢有最好的效果,不良的姿勢效果不佳
◇使用時應避開骨突處
◇使用時要維持正常呼吸節奏,並注意不可憋氣

 

 

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最後更新: 2019-12-04 18:13:55

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