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〈機能活化運動〉肩胛篇:輕鬆降低肩痛復發率


杏誠復健中心 宗志豪物理治療師 正常來說,將手抬高時,肩部是怎麼運作的呢? 以肩關節來說,其相關的骨頭(肩胛骨、上臂的肱骨、前臂的橈骨與尺骨)幾乎是懸浮在軀幹骨骼的外側,所以單靠肩胛的肌肉,要抬起整隻手的重量其實是很吃力的,不過,身體運用了絕佳的生物力學機制,才能輕鬆的將手抬至各角度,以完成任何生活中所需手部操作的功能。我們可以想像肱骨是一台吊車的吊臂(橘色),肩胛骨是一個固定滑輪(藍色),肩胛的肌肉就是繩索(綠色),正常來說,只要固定滑輪的位置沒有偏移,繩索產生的力量就足以拉起吊臂。

〈機能活化運動〉脊椎篇:改善慢性腰痛的秘密


杏誠復健中心 宗志豪物理治療師 近80%以上的人都會有下背痛的經歷,這是一種很擾人的問題,往往會令人坐立不安,連躺著都不舒服,此外非常容易因為久坐、彎腰、轉身、搬重物、甚至刷牙、從床上起身…...等日常活動,都會重複引起不適,而且通常會痛超過三個月,漸漸發展成慢性下背痛,最常見的症狀就是:早上起床時的腰部痠痛感,輕則一至兩個小時會緩解,重則要到中午過後才能獲得舒緩。 在臨床上我們發現,病人常會因疼痛而有錯誤的動作模式,例如將腰背部做過度的挺直,也就是過度使用動作肌群(豎脊肌、腰方肌等)的力量,而較少使用到核心肌群(腹橫肌、多裂肌、骨盆底肌等)來維持姿勢,長期下來讓動作肌群過度疲勞收縮,而造成復發性疼痛!那麼我們要怎麼做才能舒緩下背痛呢?請搭配以下三步驟來進行:

〈機能活化運動〉介紹篇:從軀幹到四肢的關節功能強化運動


杏誠復健中心 宗志豪物理治療師 現代的日常生活與工作型態,往往就是打電腦、看手機或看電視…...等,久坐的活動居多,再加上近三年來疫情的關係,多數人選擇待在家裡,不要到處亂跑,來減少染疫的機會,但是宅在家的大部分時間都是吃吃喝喝、久坐或臥躺,很容易加速身體機能減退,出現疲倦、骨質流失、肌肉量變少、肌耐力不足、肌肉筋膜緊繃和痠痛等問題。

用貼紮促進足弓支撐?脛前肌也來幫點忙!


許多足弓較塌陷的運動者,在運動過後容易出現有足弓內側疼痛的狀況,這是由於足部在承受重力的過程中,足弓內側的支撐度不足,導致肌腱與韌帶組織被反覆地翻動拉扯造成的。今天就來教大家一個在運動前可以先貼在腳上協助足弓支撐,運動後就可以撕除的輔助足弓貼紮法喔!

湯匙使用發展里程碑&訓練秘笈


剛學習湯匙的寶寶,不可能一開始就使用成熟的方式抓握湯匙,那麼寶寶握湯匙的發展到底是怎麼樣的呢?

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藍海曙光最初由一群長期從事兒童早期療育、運動傷害防護、復健醫療的夥伴所創立,經過多年的努力,我們的成員已包含物理治療師、職能治療師、語言治療師、臨床心理師、醫師、社工師、健身教練、運動防護員、設計與產品策劃人員、幼教老師......

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