【專業知識背景】

本書筆者將物理治療與職能治療的臨床與服務經驗，綜合過去所學醫學理論基礎，搭配自我肌筋膜放鬆技巧、身體感知運動訓練技巧、肌能系貼紮技術，融會貫通後寫為一本貼近生活的工具書。

【常見問題剖析】

本書根據身體不適的部位，介紹了 23 種日常生活中常見的困擾，更提供了近百種的解決方法。在書籍的一開始，特別設計了人體痠痛圖示頁面，我們希望透過圖片呈現的方式，讓讀者即使不知道自己是什麼病名，也能透過人體痠痛圖示清楚的對照，找出相對應的痠痛位置，進而進行適合的保健運動。

到底痠痛是什麼一回事？

造成疼痛的種類有很多，可能是免疫系統的問題、傷口的發炎反應、神經訊息傳導異常…等原因，而本書著重的主題，是解決讀者因肌筋膜緊繃而引起的痠痛。當我們按壓緊繃肌肉的時候，往往可以找到一條緊繃的肌索 (Taut Band)，在這條肌肉緊繃帶上，又可以找到一個最疼痛的點，那個點就稱為激痛點 (Trigger Point)。本書的書名則是取自激痛點的諧音而產生。

解放肌痛點我該怎麼做？

本書根據身體不適的部位介紹了 23 種日常生活中常見的困擾，為此設計了保健四部曲：伸展、按摩、肌力訓練、貼紮。溫和且容易實行，讓讀者們能對症下藥，釋放長期困擾的痠痛。

保健四部曲是什麼？

包含肌肉筋膜伸展、SMaRT自我肌筋膜放鬆、肌力訓練、肌能系貼紮，書中內容有詳細基本學理機制、操作原則，也透過大量的示範照片來讓文字描述更生動，讀者可以藉由示範動作的照片直接操作。

解放肌痛點我做對了嗎？

依據臨床服務的經驗，過去在教導民眾運動時，那些常出現的錯誤姿勢，筆者們在撰寫本書時，特別希望呈現給讀者們，因此除了示範動作照片外也有示範錯誤動作照片，讓讀者可以在執行動作時審視是否正確，而能更準確且效率地進行居家保健活動。

本書目錄

推薦序
作者序
本書特色
自我解放肌痛點四部曲

　痠痛形成的原因
　伸展、按摩、肌力訓練、貼紮
　如何透過四部曲解決痠痛
　人體最常見的酸痛部位

PART1頭頸

　肩頸痠痛緊繃
　落枕
　頸因性頭痛

PART2軀幹

　上背痛
　腰部酸痛
　脊椎側彎
　椎間盤突出

PART3上肢

　肩關節夾擠症候群
　五十肩
　高爾夫球肘
　網球肘
　媽媽手
　腕隧道症候群
　腕關節不適

PART4下肢

　跳躍膝
　跑者膝
　退化性關節炎
　髕骨股骨疼痛症候群
　小腿腫脹
　腳踝扭傷
　梨狀肌症候群
　足底筋膜炎
　前足疼痛

書籍資料

• ISBN：9789862895351
• 規格：平裝 / 229頁 / 17 x 23 cm / 全彩印刷 / 初版
• 出版地：台灣
• 作者： 許憶婷、李瑋/合著
• 出版公司：墨刻出版股份有限公司
• 出版日期：2020/12