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〈機能活化運動〉脊椎篇:改善慢性腰痛的秘密
杏誠復健中心 宗志豪物理治療師 近80%以上的人都會有下背痛的經歷,這是一種很擾人的問題,往往會令人坐立不安,連躺著都不舒服,此外非常容易因為久坐、彎腰、轉身、搬重物、甚至刷牙、從床上起身…...等日常活動,都會重複引起不適,而且通常會痛超過三個月,漸漸發展成慢性下背痛,最常見的症狀就是:早上起床時的腰部痠痛感,輕則一至兩個小時會緩解,重則要到中午過後才能獲得舒緩。 在臨床上我們發現,病人常會因疼痛而有錯誤的動作模式,例如將腰背部做過度的挺直,也就是過度使用動作肌群(豎脊肌、腰方肌等)的力量,而較少使用到核心肌群(腹橫肌、多裂肌、骨盆底肌等)來維持姿勢,長期下來讓動作肌群過度疲勞收縮,而造成復發性疼痛!那麼我們要怎麼做才能舒緩下背痛呢?請搭配以下三步驟來進行:
告別『下背痛』!找回脊椎自然弧度
為什麼常常是「下背痛」呢? 讓我們一起來探討造成下背痛的因素,以及可能的預防方式。 有時候早上醒來剛要下床,腰就痛到挺不直? 只是彎個腰下去撿個東西,站起來之後就下背部劇痛?腦中瞬間閃過老了無法直立要坐輪椅的畫面...... 在辦公室又時常坐立難安,惱人的下背痛時不時困擾著你……?!
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