了解到徒手深蹲後，就可以提高姿勢難度。加上一些負重，做徒手深蹲時沒注意到的小問題就會無所遁形了，背蹲(Back Squat)因此成了診斷不良動作模式的另一種方法。

引體向上，有人稱拉單槓，為一種訓練背部肌肉的運動，要如何做的正確不讓身體受傷，要先了解訓練的目標肌肉和正確的動作方式！

 最近很流行用滾筒或是按摩球來進行肌肉的放鬆，只要有痠痛或運動後的肌肉緊繃，用上這些工具滾一滾，就可以很快得到緩解。但是，你真的知道你在滾甚麼嗎?!這個操作方法有一個正式一點的名稱，叫做『肌筋膜施壓技巧(Myofascial Compression Technique , MCT)』。『肌筋膜施壓技巧』被定義為在目標肌肉上製造一個壓力，施用這個技巧時，還可以同時結合遠端肢體的關節活動來重建組織功能。這樣的方法可以視為針對肌肉上激痛點的一種『自我肌筋膜放鬆』，如果能夠系統性地操作並運用這項技巧，就比較容易達到重建組織彈性、增進血液循環、減少疼痛、促進傷害預防，並提升動作功能表現！

CrossFit～顧名思義是一種混合多種動作的體能訓練體系，這些動作綜合了田徑、舉重、體操......等等運動的動作來進行一種「無間歇式的練習」。基本的操作原則，就是以幾個動作為一組，以不間歇或稍微間歇的最快速度，在規定的時間當中盡量完成多組動作， 或者在規定組數下，以儘量短的時間完成訓練。這項訓練對女性有很多好處， 包括增加心血管能力和改善強度和肌肉耐力。除了對身體有益處之外， CrossFit也給予了女性在普通的健身房不能得到的精神上的堅強和信心。