你不知道的抽筋小知識 PART1-抽筋的原因？！
每個人都可能有抽筋的經驗，抽筋發生的時候真的是好不舒服，但抽筋到底要怎麼解決呢？是吃鈣片？還是吃香蕉？或是要補充運動飲料嗎？
在揭曉答案之前，讓我們先來了解一下抽筋的原因！
一起來看看抽筋的原因
抽筋發生時，肌肉會產生不自主的收縮，有時候會持續幾秒，有時候則會達數分鐘，這時候我們會突然感受到肌肉變得很緊繃僵硬～通常也會伴隨強烈的疼痛感！
抽筋常見的原因很多，大多數有以下幾種可能：肌肉過度疲勞、血液循環不良、姿勢固定太久、身體處於脫水狀態、體內電解質失衡或是神經損傷......等等原因。
◎肌肉過度疲勞：
運動消耗肝醣做為能量來源，當肝醣消耗過快，導致肌肉缺乏能量，就容易造成抽筋。或當身體支撐系統不夠穩，例如脊椎側彎或是姿勢不良，也可能讓局部肌肉承受過多壓力導致疲勞，久了可能就會產生抽筋。
◎血液循環不良：
低溫會使得血液循環變差，所以半夜棉被沒蓋好，或是冷氣、電扇直直往腳上吹，都會增加抽筋的可能。
◎姿勢固定太久：
原因跟前者雷同，維持同一個姿勢太久，容易造成血液循環不良跟肌肉疲勞，因而導致抽筋。
◎身體處於脫水狀態：
有些老人家水喝太少，卻喝了太多利尿的茶，也可能在半夜因為身體相對脫水或電解質失衡而抽筋。
◎體內電解質失衡：
可能發生在大量出汗、飲食失衡、洗腎病患洗腎時，當礦物質失衡或產生大量變化，或飲食中缺乏鉀、鈣、鎂，又如有些藥物，如利尿劑容易造成鉀的流失。病人進行酒精戒斷跟突然停用一些鎮靜安眠的藥物，可能會使得原本安定的神經變興奮，都可能會造成抽筋。當身體內分泌失調、甲狀腺功能異常時，也可能導致電解質代謝異常引發抽筋。
◎神經損傷病變：
坐骨神經痛、糖尿病引起的神經病變，或其他原因引起的神經損傷，也會因為神經傳導異常，一直放出錯誤的神經訊號讓肌肉收縮，造成抽筋。
◎其他原因：
另外，當我們骨折時，身體會自然有保護機制，附近的肌肉會強制收縮，一方面是痛覺興奮對肌肉造成刺激，另一方面則是身體為了維持骨折位置的穩定，自然形成的保護機制，而產生抽筋的狀況。
抽筋的好發部位在哪裡呢？
抽筋常好發於腿部與足部，尤其是小腿的腓腸肌、腳掌與腳趾部位。若是股四頭肌（大腿前側肌）或膕肌（大腿後側肌）發生抽筋，其疼痛與持續程度，通常會比足部來得嚴重。
抽筋的好發族群與時機
◎常激烈運動者：
容易因肌肉過度疲勞或電解質失衡造成。例如馬拉松選手沒有適時補充熱量，肌肉過度疲勞又能量不足可能會導致抽筋；又抑或是運動時大量出汗，身體一下子流失太多水分與電解質，導致體內電解質失衡，也可能誘發抽筋。
◎久坐者：
可能會因為坐太久，導致下肢血液循環不佳，導致抽筋。
◎老人家：
老人家血液循環較差，或是水喝太少、利尿的茶卻喝太多，也可能在半夜因為身體相對脫水或電解質失衡而抽筋。
◎懷孕婦女：
孕婦可能會因為身體內的體液總容積變多，以及孕期中的賀爾蒙變化，會讓身體對鈣的需求增加，這些可能都會導致體液內的電解質不平衡。多了胎兒的負荷，導致下半身循環變差，也可能會導致抽筋。
◎半夜睡覺時：
低溫會使得血液循環變差，所以半夜棉被沒蓋好或是冷氣、電扇直吹腳都會增加抽筋的可能；而白天運動過量導致肌肉疲勞，也可能在半夜出現抽筋的現象；半夜也可能因身體相對脫水或電解質失衡而抽筋。
抽筋的解決之道
◎急性處裡：
抽筋的當下若在進行活動，則先停下動作休息，且針對抽筋部位肌肉進行反向的伸展與輕度的按摩，若覺得非常疼痛，也可以給予患部冰敷，冰敷時間10-15分鐘。
◎預防：
- 若是原因是肌肉過度疲勞，在運動前要做足夠的暖身，運動之後做完整的收操，且要衡量自己的身體狀態，適度的運動量就好。另外，運動時可穿著壓力褲或壓力腿套，也可以促進血液循環。
- 若是血液循環不良造成，盡量不要長時間維持在同一姿勢，建議40-50分鐘就要活動一下。保暖的工作也要做足，睡前常抽筋的人可以在睡前泡泡腳，穿保暖襪，按摩常抽筋的部位，睡覺時也要避免電風扇或冷氣直吹腳。
- 若是體內電解質失衡，在日常生活中適時補充需要的營養，運動大量出汗時要記得補充水分及電解質。
嚴重的抽筋可能會導致肌肉拉傷甚至是撕裂傷，這樣的情形就建議要到醫院求診。若是自己能預防的工作都做了還容易抽筋，或是一些較少發生抽筋的部位也有抽筋的狀況(如：手臂等)，那就要盡快到醫院尋求醫師的協助喔！看是不是有其他內科疾患或用藥的相關問題所導致。
下一篇文章，我們將透過文獻的探討，來了解「運動性抽筋」這個類型喔！
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