老人防跌做得好，生活品質沒煩惱
研究發現65歲以上的老人是跌倒死亡的最高危險群，跌倒會使長輩喪失生活自理與工具操作能力，並提高就醫頻率且更容易住院、或是住進護理之家，嚴重者甚至導致死亡。
而老人跌倒可藉由多種介入方式進行預防，其中以『運動』最普遍被證實具有降低跌倒風險的效果，無論是單一運動介入，或是與視力改善、環境改良等策略合併作多重介入，都有減少跌倒風險之可能。這些具有防跌效果的運動包括了群體有氧運動、肌力強化、平衡練習、漸進式阻力訓練，以及平時在家中自己就可以執行的居家活動等等。以下幾種平衡訓練就很適合長輩們於居家生活中規律地自我練習：
- 雙腳前後站立
自然站立下，將右腳前跨步，使其腳跟貼近左腳腳尖，維持在此姿勢下10秒鐘後再換邊執行。
- 單腳站立
站姿下單腳抬起並維持平衡10秒鐘，之後再換邊執行。
- 原地踏高步
站姿時於舒適情況下盡量抬高膝蓋，兩側下肢連續執行，每回重複20次。
- 平衡長棍
坐姿下，將長棍直立置於慣用手手心，眼神專注於長棍頂點並盡可能維持長棍平衡，使其不落下。過程中留意勿讓身體重心偏離椅子太遠，避免跌倒。
除此之外，長輩們腳下穿的那雙鞋子也是影響老人家是否容易跌倒的重要因素！許多老年人會將走路、散步當作是主要的身體活動，而穿著不適合的鞋子除了可能會對足踝部或是膝蓋造成傷害外，也會進一步影響身體平衡、活動與移動等功能。
近來有研究指出，一雙好的鞋子具有可以降低老人家跌倒風險的功能，該研究中超過一半的老人家都有過跌倒的經驗，原因包括赤腳走路、僅穿著襪子行走、穿拖鞋或不合適的鞋款等等。而跌倒後更導致了骨折、軟組織拉/扭傷、脫臼等嚴重併發症。因此，一雙好的鞋子代表的不僅是舒適，更是安全！
以下則列出長輩們選購鞋子時常見的迷思與錯誤，並提供一些選鞋建議給長輩們參考，透過足底防護的強化，才能進一步有效降低跌倒的風險。
長輩常見的錯誤鞋款
✖涼鞋：包覆性、支撐性不足
✖功夫鞋：材質過於柔軟，缺乏吸震功能
✖布希鞋：過度寬鬆，行走時需花更多力氣穩定平衡
✖厚底鞋：易有踝部扭傷的風險
長輩買鞋小叮嚀
✔穿戴著平時習慣穿的襪子、護具與支架
✔將舊鞋也一塊帶著，如此販售員才能觀察鞋子磨損情形
✔在傍晚或下午挑選鞋子，因為這時候的足部尺寸最大
✔如果兩側足部大小不一，鞋子尺寸則要買符合較大的那一側
- 內文中所提及之動作訓練都可以先扶著牆或椅子執行，待熟悉動作後再減少協助。
- 長輩們進行運動時記得維持緩慢節奏，並配合呼吸，切忌憋氣，如有不適請立刻停止當下動作；平衡感不佳，或是需要更完整、客製化運動處方的長者則建議洽詢專業醫師或物理治療師。
文章參考來源：
http://eldergym.com/elderly-balance.html#Watch_our_FREE_balance_exercise_videos
http://www.iog.ncku.edu.tw/files/archive/1348_cf69c9e6.pdf
