許多足弓較塌陷的運動者，在運動過後容易出現有足弓內側疼痛的狀況，這是由於足部在承受重力的過程中，足弓內側的支撐度不足，導致肌腱與韌帶組織被反覆地翻動拉扯造成的。

今天就來教大家一個在運動前可以先貼在腳上協助足弓支撐，運動後就可以撕除的輔助足弓貼紮法喔！

 

除了透過貼布來支撐足弓的骨骼結構以外，小編要跟大家介紹脛前肌這條肌肉，這條肌肉的位置從小腿前側連接到足弓內緣(如上圖)，在運動過程中這條肌肉的收縮也可以幫忙足弓的動態支撐！ 

 

今天介紹的貼紮有兩條：

1. 脛前肌促進貼布   

我們的脛前肌～從小腿前側由上往下連接到內側足弓的骨頭，透過貼布促進脛前肌的收縮，有助足部在活動的過程中維持足弓彈性

2. 足弓支撐貼布

接著再透過拉極大張力的「足弓支撐貼布」來支撐舟狀骨與內側足弓！

 

運動前透過簡單的貼紮，增加足弓的支撐度與穩定度，可以讓運動傷害減到最低喔！

 

第一步：貼上脛前肌促進貼布   

☝️讓腳板盡量往下踩，沿小腿脛骨外側近膝蓋端以自然拉力，由上往下貼到足弓內側(如上圖A、B)

 

第二步：貼上足弓支撐貼布

☝️step1：腳板微微勾起，固定端貼在腳板外側，此段為自然拉力(如上圖)

 

✌️step2：腳板做往下踩往內勾的動作，

將貼布由外而內以極大拉力覆蓋過舟狀骨 (打X處：有骨頭凸起的地方) 貼上