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用貼紮促進足弓支撐?脛前肌也來幫點忙!

許多足弓較塌陷的運動者,在運動過後容易出現有足弓內側疼痛的狀況,這是由於足部在承受重力的過程中,足弓內側的支撐度不足,導致肌腱與韌帶組織被反覆地翻動拉扯造成的。

今天就來教大家一個在運動前可以先貼在腳上協助足弓支撐,運動後就可以撕除的輔助足弓貼紮法喔!

BLOG足弓

 

除了透過貼布來支撐足弓的骨骼結構以外,小編要跟大家介紹脛前肌這條肌肉,這條肌肉的位置從小腿前側連接到足弓內緣(如上圖),在運動過程中這條肌肉的收縮也可以幫忙足弓的動態支撐! 

 

今天介紹的貼紮有兩條:

1. 脛前肌促進貼布   

我們的脛前肌~從小腿前側由上往下連接到內側足弓的骨頭,透過貼布促進脛前肌的收縮,有助足部在活動的過程中維持足弓彈性

2. 足弓支撐貼布

接著再透過拉極大張力的「足弓支撐貼布」來支撐舟狀骨與內側足弓!

 

運動前透過簡單的貼紮,增加足弓的支撐度與穩定度,可以讓運動傷害減到最低喔!

 

第一步:貼上脛前肌促進貼布   

BLOG1

☝️讓腳板盡量往下踩,沿小腿脛骨外側近膝蓋端以自然拉力,由上往下貼到足弓內側(如上圖A、B)

 

第二步:貼上足弓支撐貼布

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☝️step1:腳板微微勾起,固定端貼在腳板外側,此段為自然拉力(如上圖)

 

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✌️step2:腳板做往下踩往內勾的動作,

將貼布由外而內以極大拉力覆蓋過舟狀骨 (打X處:有骨頭凸起的地方) 貼上

 

ARCH3

最後更新: 2021-02-10 16:18:38

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