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《告別跟腱痛》阿基里斯腱發炎怎麼貼?

常常聽到的跟腱炎,是愛好運動者常見的發炎疼痛位置,這與運動過程中,小腿後肌群的過度使用有關!

今天我們就來教大家「跟腱」也就是「阿基里斯腱」過度使用造成發炎時的貼紮與放鬆方式。

BLOG標題

 

常常聽到的「阿基里斯腱」也就是腓腸肌的肌腱,在從事長時間或反覆性下肢活動,例如:爬山、跑步或長時間行走後,可能會因為過度使用而出現症狀。

最常見的疼痛位置會位於這條肌腱與腓腸肌的交接處,在這個位置容易出現痠痛或腫脹。

透過簡單的貼紮,就可以幫助這條肌腱周邊的肌肉與肌腱組織快速恢復喔!

 

您需要準備~

兩條:裁剪對半的3格~3格半貼布,剪成6分支燈籠狀的『EDF貼布

一條:長度足夠包覆小腿長度的 四爪散形貼布

 

貼上EDF燈籠貼布

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☝️step1:腳板勾起使肌腱在延展擺位狀態,

貼上第一條六分支燈籠狀貼布於外側後腳踝 (如上圖A)

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✌️step2:在內側後腳踝(圖B),貼上另一條六分支燈籠狀『EDF貼布』(如上圖B)

 

貼上四爪消腫引流貼布

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👌step3:最後於小腿後側,由上往下貼上四爪散形貼布,

達到消腫引流效果 (如上圖C)

 

透過簡單的貼紮,提供肌腱兩側附近皮下更多活動空間,除了減痛,也同時達到消腫引流的效果喔! 

 

 
 

 

最後更新: 2021-02-10 16:18:04

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