健身正夯|常見健身動作介紹-引體向上
引體向上,有人稱拉單槓,為一種訓練背部肌肉的運動,要
✅訓練部位
闊背肌、大圓肌、小圓肌、棘下肌、二頭肌、前臂、後三角
✅標準動作
🔸起始姿勢
使用鉤握,手掌握住槓,將大拇指包住食指或中指,手腕維
🔸動作過程
持續維持身體穩定,上拉時持續維持身體穩定不晃動,想像
👉上升終點
持續將身體上拉到胸部與槓同高,須特別注意不要為了使下
👉下降
下降過程要維持身體的背部平直,穩定住核心,慢慢的下降
✅常見的錯誤姿勢
❌肩胛沒有收縮
❌動作範圍過小
❌手肘位置沒有維持在前方
❌身體無法維持穩定
最後更新: 2019-09-04 10:58:38
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