杏誠復健診所物理治療師 宗志豪      隨著年紀的增長，漸漸已擺脫家中經濟、及兒女的負擔，心裡的擔子也可以慢慢放下，此時的您，會發現人生還有許多事情想要去完成，因此心中就會萌發出「退休」的想法，可是您真的規劃好退休後的生活了嗎？      許多人在退休幾年之後，因為待在家中的時間較多，大部分都會以坐與臥躺的時間較長，再加上缺乏運動、長期服藥、慢性疾病、營養攝取不均、BMI 過低或過高、有跌倒紀錄、長期臥床……等，就容易成為「肌少症」的高危險群了。      在接下來的生活中，如果發現開始有腰痠背痛、關節僵硬、握力下降、毛巾擰不乾、瓶蓋轉不開、行動吃力、從椅子起身變得困難、走路遲緩走不遠、反覆跌倒、體重減輕……的問題時，那就要小心了，因為這些都是「肌少症」的徵兆。

觀看各大運動賽事的電視轉播上， 常看到選手們身上貼著藍藍紅紅的貼布，有些貼在膝蓋、有些在肩膀上......，非常吸睛！也常有猜測是選手的該部位受傷了？或只是裝飾用？還是那樣貼著，就可以增進運動表現呢？這些貼布統稱為肌貼或肌肉貼布，是近幾年運動貼紮的新趨勢，是一種不含藥性，具有彈性也兼具透氣性的貼布。關於貼布的發明過程與作用原理，可以參考上一篇文章：『肌能系貼紮技術 為什麼對人體有幫助？』市面上的肌貼有許多的廠牌，顏色、花樣琳瑯滿目，究竟我們要如何判斷這些不同廠牌貼布的差異呢？

常常我們說要保持良好姿勢，但到底什麼是「良好姿勢」呢? 真的有最好的姿勢嗎?其實我們常說的良好姿勢，也都是指相對較好的站姿、坐姿、躺姿......，當一個姿勢維持30分鐘左右，我們就需要變換姿勢來減少不同的肌肉與關節的負擔，當然就沒有所謂的100分姿勢了！今天要跟大家分享的是以站姿為例的一個理想姿勢。

 最近很流行用滾筒或是按摩球來進行肌肉的放鬆，只要有痠痛或運動後的肌肉緊繃，用上這些工具滾一滾，就可以很快得到緩解。但是，你真的知道你在滾甚麼嗎?!這個操作方法有一個正式一點的名稱，叫做『肌筋膜施壓技巧(Myofascial Compression Technique , MCT)』。『肌筋膜施壓技巧』被定義為在目標肌肉上製造一個壓力，施用這個技巧時，還可以同時結合遠端肢體的關節活動來重建組織功能。這樣的方法可以視為針對肌肉上激痛點的一種『自我肌筋膜放鬆』，如果能夠系統性地操作並運用這項技巧，就比較容易達到重建組織彈性、增進血液循環、減少疼痛、促進傷害預防，並提升動作功能表現！

杏誠復健診所 魏品勻 職能治療師 　　每個人的成長過程中，都會擁有對自己意義重大的嗜好，這個嗜好或許能讓我們獲得成就感、或許能碰到一群志同道合的好朋友、又或許是它僅代表著青春的縮影，所以每當做著這件事情，心情就快樂了、身體也輕盈了。有時候會突然覺得，能做這件事情的自己很幸福，因為我有時間也有能力可以這麼做.......如果有一天我做不到了怎麼辦？