髕骨是什麼？髕骨就是我們一般俗稱的『膝蓋骨』。當膝蓋彎曲、伸直時，髕骨會在一定的軌跡裡面跟著往上、下滑動。 讓我們一起來從外側看看膝蓋關節的解剖示意圖：圖片來源：https://ccchclinic.com/affordable-health-clinic/need-know-patellofemoral-pain-syndrome/ 上圖的紅色橢圓形就是膝蓋骨，每一次膝蓋的彎曲伸直，它就會在上圖黃色的股骨前側，上下來回滑動一次。一旦遭受外傷、膝蓋周圍肌肉張力不平衡，或因先天的下肢生物力學排列狀況使得髕骨與股骨磨損，甚至產生髕骨偏移，也就是常見的『髕骨股骨症候群』。

在提倡環保與健康的現代社會，騎單車是通勤族中的高人氣選項； 而假日時，腳踏車更是全家人一起親近大自然的好工具！ 不過由於單車是一項需持續維持坐姿的運動，而腰椎在長時間坐姿、加上前彎的姿勢將承受極大的壓力。 若在踩踏時施力方式不佳，過度雙腳交替重踩、使得腰部隨之左右晃動，也易使腰椎負擔增加。

位於大腿外側的髂脛束，是大腿外側一條厚纖維帶的組織，分布從骨盆至膝蓋下方。此構造很容易緊繃，當膝蓋反覆伸直彎曲，會反覆摩擦膝蓋外側上方的骨突點，導致發炎，使膝蓋彎曲時造成刺激產生不適，稱為髂脛束摩擦症候群。  

每個人都可能有抽筋的經驗，抽筋發生的時候真的是好不舒服，但抽筋到底要怎麼解決呢？是吃鈣片？還是吃香蕉？或是要補充運動飲料嗎？在揭曉答案之前，讓我們先來了解一下抽筋的原因！一起來看看抽筋的原因抽筋發生時，肌肉會產生不自主的收縮，有時候會持續幾秒，有時候則會達數分鐘，這時候我們會突然感受到肌肉變得很緊繃僵硬～通常也會伴隨強烈的疼痛感！抽筋常見的原因很多，大多數有以下幾種可能：肌肉過度疲勞、血液循環不良、姿勢固定太久、身體處於脫水狀態、體內電解質失衡或是神經損傷......等等原因。

上一篇文章我們整理了關於抽筋的資料，這次來分享幾篇關於Exercise-associated muscle cramps (EAMC) 運動性抽筋的文獻資料。 運動性抽筋 (EAMC) 有什麼重要性呢?抽筋是運動中最常見的狀況，約有2/3發生於耐力型的競賽活動，最常見於小腿，其中在馬拉松中發生率高達6%，而開始跑步的人發生率更高達一倍！